Witam. Już wcześniej pisałem post odnośnie mojej diety. Chodziło o to iż ćwiczę dość sporo i nie chudnę. Okazało się (ktoś na forum mi powiedział) że to przez dietę. Składała ona się z dwóch posiłków. Na obiad plasterek szynki i na kolacje pierś z kuraka. Więc ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę Płeć : Men Wiek : 27 Waga : 96 Wzrost : 174 [...]
witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]
witam. Przedstawiam moją dietę, moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku(boczki,dolna część klatki) a przy tym nie stracić mięśni. Kiedyś ważyłem troszkę więcej teraz mi się schudło , niestety tłuszczyku zostało mi troszkę na klatce(nie jest to gino itp). Dieta: POSIŁEK I: -2jaja -owoc -warzywa -oliwa z oliwek POSIŁEK II: -50g ryżu -100g [...]
Witam! Chłopak, 15 lat, 58 kg, 170 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1670 kcal Białko: 116 g (464 kcal z białek) Węglowodany: 90 g (360 kcal z węglowodanów) Tłuszcze: 94 g (846 kcal) Dieta: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina [...]
Witam, Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł. wiek: 17 wzrost: 169cm waga: 61kg Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam [...]
[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 292kcal 26 20 2 Bułki grahamki 25g 65kcal 2 0 13 Polędwica sopocka 20g 33kcal 4 2 0 Oliwa z oliwek 5g 44kcal 0 5 0 szkola 10:30 Produkty b.d. 281kcal 37b 6t 23ww usuń HI TEC PROTEIN 30g 112kcal 26 1 2 Bułki grahamki 40g 103kcal 3 1 21 Polędwica [...]
[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 [...]
Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr 13:30 3.Normalny obiad 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek 15 ml 17:30 4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr 60 gr płatków owsianych z mlekiem 200 ml 3,2 % 20:00 treninng 5.Chleb pełnoziarnisty 100gr Makrela w [...]
[...] 13:00 - Posiłek nr 3 - 441kcal 441kcal, 24g białko, 19g tłuszcze, 41g węglowodany Chleb żytni razowy - 80g - 178kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 20g - 164kcal, 0g białko, 18g tłuszcze, 0g węglowodany Ser twarogowy chudy - 100g - 99kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany [...]
wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z [...]
Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu co do grama. Odchudzić się praktycznie do kości. Nie jest tego dużo, ale mnie to wkurza. Nie mam zamiaru katować się cud dietami, które ludziom zazwyczaj nie pomagają. Czy mogę stosować obecną dietę + do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie)? [...]
mam na celu zbudowanie masy. umieszcze moj plan treningowy- zdecydowalem sie na HST (czytalem temat Odina ) bardzo mi sie spodobal tego typu trening. oto propozycja cwiczen z przyłożeniem sie do klaty bicepsu i najszerszych grzbietu. wykorzystam tu 2 treningi korzystając z rad Odina: poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek - [...]
Witam dzisiaj przedstawiam wam nowy pomysł na risotto składniki na 2 porcje: duży cyc z kuraka 250 g ryż paraboliczny 200 g fasolka czerwona z puchy 240 g 1 duża cebula papyka konserwowa 50 g ok 50 g koncentratu pomidorowego, mozna użyć również pomidorów z puchy albo zwykłych ale bez skórki 400 ml bulionu oliwa z oliwek ok 20 g rosołek w kostce [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzylem -udo: 65 -talia: 90+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: +280 -węglowodany: ~200 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 BAKOMA - Jogurt naturalny 1.00 x 100 g (100g) 66 4 3 5.2 Kapusta pekińska 1.00 x 100 g (100g) 12 1.2 0.2 3.2 Oliwa z oliwek 1.00 x płaska łyżka (13g) 114.66 0 12.95 0.03 Mintaj świeży 2 x 100 g (100g) 146 33.2 1.2 0 Suma: 354 kcal 39 g 18 g 12 g OBIAD I: [...]
Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy produkty ktory podałem są odpowiednie oczywiscie podalem kilka bo wiadomo ze nie bede jesc codziennie tego samego, prosze napisać czy coś całkowicie wykluczyć i co dodać , wtedy bede miał na czym sie oprzeć i rozpisze diete w Dzienniku żywieniowym. I Posiłek 8:00 -jajka -płatki owsiane (1,5 łyżki do szklanki [...]
[...] pełnoziarnisty 250g Ser twarogowy chudy 80g Sałata 80g Margaryna słoneczna 20g B/T/W:33g/21g/123g Posiłek przedtreningowy: Kurczak gotowany w jarzynach 180g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 15g Sałata 100g Pomidor 120g Ogórek 120g B/T/W:26g/28g/126g Posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 160g Świeże warzywa [...]
[...] 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb jelsi cos dodac to prosze o porade ... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): i z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
